Zarządzanie sobą w czasie. Techniki kontroli emocji i radzenia sobie ze stresem.
Cele szkolenia
Sukces człowieka w życiu nie jest możliwy, jeżeli nie radzi on sobie z organizacją swojego czasu, z planowaniem celów i działań. W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie kogoś, kto nie prowadzi uporządkowanego życia i funkcjonuje w świecie chaosu i zamieszania. Tylko wtedy, gdy „zapanujesz” nad czasem, możesz zapewnić sobie wszechstronny rozwój i szczęśliwe życie, oparte na najważniejszych dla Ciebie wartościach. Przejmiesz również kontrolę nad przyszłymi wydarzeniami.
Korzyści
Uczestnicy po szkoleniu:
-
Poznają bariery psychologiczne, które utrudniają im zarządzanie sobą w czasie i nauczą się przełamywać je za pomocą technik mentalnych
-
Dokonają oceny wykorzystywania czasu w swoim aktualnym życiu
-
Poznają reguły, które pozwolą wygospodarować czas na rzecz własnego rozwoju
-
Nauczą się, w jaki sposób ustalać priorytety i odróżniać rzeczy ważne od nieważnych
-
Będą potrafił poprawnie formułować swoje cele
-
Nauczą się planować działania konieczne do osiągania celów
-
Przekonają się, jak ważna jest siła wizualizacji w planowaniu działań
-
Dokonają analizy wykorzystania czasu w swojej pracy
-
Poznają bariery, które utrudniają efektywne wykorzystanie czasu w pracy
-
Nauczą się sztuki katalogowania swoich zadań
-
Dowiedzą się, jakie reguły kierują delegowaniem zadań
-
Dowiedzą się, jak styl życia wpływa na radzenie sobie z organizacją czasu i co trzeba zmienić
-
Nabędą wiedzę na temat możliwości szybkiego i skutecznego uczenia się, dzięki technikom pozwalającym na oszczędność czasu
Program
1. PSYCHOLOGIA ZARZĄDZANIA CZASEM
-
Bariery utrudniające skuteczne zarządzanie sobą w czasie, czyli które poglądy i nawyki powinniśmy zmienić
-
Programowanie swoich przyszłych zachowań – projektowanie mentalne, afirmacje
-
Idea zarządzania czasem wg S. Covey’a
-
Osobowość typu „A”
2. CO JEST DLA CIEBIE NAPRAWDĘ WAŻNE. JAK USTALAĆ SWOJE PRIORYTETY
-
Hierarchia potrzeb wg A. Maslowa
-
Zasada Pareta – 20/80
-
Metoda ABC
-
Matryca Eisenhowera
3. WARUNKI OPERACYJNOŚCI CELÓW. JAK POPRAWNIE FORMUŁOWAĆ SWOJE CELE
4. SZTUKA PLANOWANIA DZIAŁAŃ DŁUGOTERMINOWYCH I KRÓTKOTERMINOWYCH
-
Strategia Vonneguta
-
Metoda Gantta
-
Metoda ALPEN
5. BARIERY UTRUDNIAJĄCE EFEKTYWNE WYKORZYSTANIE CZASU W PRACY
-
Organizacja stanowiska pracy
-
Jak odkryć i wyeliminować „pożeraczy czasu”
-
Jak wykorzystać wykres „krzywej zakłóceń” dnia
-
Analiza „spraw wpływających” i umiejętność ich katalogowania
-
Zasady i reguły delegowania zadań
6. STYL ŻYCIA WSPOMAGAJĄCY ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE
-
Jak wykorzystać swój „zegar biologiczny”
-
Nawyk dbania o zdrowie i kształtowania tężyzny fizycznej
-
Nowoczesne strategie uczenia się; techniki szybkiego i skutecznego przyswajania informacji (szybkie czytanie, techniki pamięciowe, mapy myśli)
-
Jak maksymalnie wykorzystywać swój umysł – organizacja jednostek pracy umysłowej, przerwy, relaks i koncentracja, odpoczynek i sen
7. CZAS A STRES. POJĘCIE STRESU. POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA WYSTĘPOWANIA STRESU
-
Czym jest stres?
-
Jakie są typowe objawy stresu? W jaki sposób szybko na nie reagować.
-
W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
-
Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach?
8. TYPOWE ŹRÓDŁA STRESU
Wewnętrzne źródła związane z typem osobowości:
-
Co to jest osobowość typu A?
-
Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości.
-
Sposoby radzenia sobie z krytyką.
Zewnętrzne :
-
Sytuacje stresogenne – analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu
-
Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną. Jak panować nad procesem komunikacji. Trening „dopasowania” i „prowadzenia” w komunikacji.
-
Dlaczego inni nas stresują? Rozpoznawanie różnych typów osobowości; indywidualne wzorce myślenia.
-
W jaki sposób zwalczać zjawisko „wypalenia” w pracy?
-
Ćwiczenia motywacyjne